Antihistamin søvnløshed

Kognitiv adfærdsterapi omhandler udskiftning af bekymrende tanker med positive, søvnfremmende forestillinger. Stimuluskontrol indebærer en begrænsning af den tid, man tilbringer vågen i soveværelset og i sengen. Søvnbegrænsning er en gradvis reduktion af søvnmængden, som konsekvent øger trætheden den efterfølgende nat. Når en stabil søvncyklus er etableret, forøges søvnvarigheden progressivt.

Lysterapi: Anvendelse af lys kan benyttes til at justere kroppens døgnrytme. Medicinsk behandling: Indtagelse af sovemedicin kan assistere dig med at falde i søvn og derved afhjælpe søvnløshed. I sjældne tilfælde kan sovemedicin dog udløse alvorlige allergiske reaktioner, såsom hævelser i ansigtet og usædvanlig adfærd, f.eks.

Bivirkningerne ved receptpligtig medicin mod søvnløshed er ofte mere udtalte hos ældre individer og kan inkludere døsighed, nedsat kognitiv funktion, nattevandringer, uro og balanceproblemer. Generelt fraråder lægerne indtag af medicin mod søvnløshed i mere end et par uger. Dette gælder, selvom der findes adskillige medicintyper, der er godkendt til længerevarende brug. Håndkøbsmedicin indeholder ofte antihistaminer, hvilket kan forstærke døsigheden.

Dog kan antihistaminer også forringe søvnkvaliteten, og de kan medføre bivirkninger såsom søvnighed i løbet af dagen, mundtørhed og sløret syn eller synsforstyrrelser. Valerina Forte er et naturlægemiddel, som er godkendt af Lægemiddelstyrelsen til behandling af søvnbesvær. Anbefalinger mod søvnløshed: Uanset alder er søvnløshed en tilstand, der kan behandles.

Nøglen til vellykket behandling ligger i at ændre daglige vaner. Forsøg disse tiltag: Oprethold faste sengetider. En ustabil døgnrytme forvirrer organismen og vanskeliggør indsovning - især tidlig indsovning. Stå op, når du ikke sover: Hvis du ikke kan falde i søvn, så rejs dig og foretag dig noget afslappende i cirka et kvarter. Undgå at anstrenge dig for meget for at sove.

Undgå skærme to timer før sengetid. Anvend udelukkende soveværelset til søvn og intime samvær. Find metoder til at slappe af. Undgå middagsluren. På denne måde vil du være mere udmattet, når du reelt skal sove.

Gør dit soveværelse til et behageligt sted at sove. Rod kan skabe stress, selv når lyset er slukket, og man ligger i sengen. Det betyder, at kroppen er mere afslappet og hensigtsmæssigt brugt, når det er tid til at sove. Undgå koffein, nikotin og alkohol. Især koffein indtaget sent på eftermiddagen og ud på aftenen kan besværliggøre indsovningen. Prøv at gabe, når du ikke kan sove, og prøv at efterligne den vejrtrækning, man har under søvn.

Gennemgå din medicin: Kontrollér med din læge, om der er noget af medicinen, der kan forårsage søvnløshed. Lev ikke med smerte; opsøg læge mhp. Prøv derfor at efterligne den form for uafbrudt vejrtrækning - det kan snyde kroppen til at tro, man sover. Undgå overtænkning, når du skal sove. Tænk ikke på ting, du skal nå, eller emner, der bekymrer dig.